「糖質制限ダイエット」については、数年前から流行ってますよね。今も流行っているんですかね？
ただ、当時、知り合いの医療関係者同士が話しているのを聞いていて、「糖質制限ダイエットは辞めて欲しい、脳に取り返しのつかない影響が出る」「そうだよね」と。
なので、「過度な糖質制限ダイエットは危険」という認識でした。
なので自分は、米とかの炭水化物を減らすダイエット、というか、体重が増えないようにする工夫はしていました。単純に、「炭水化物はカロリーが高いから、カロリーを減らすために、炭水化物を減らす」です。
たぶん、ある程度意味はあると思います。「糖質制限ダイエット」じゃなくて「カロリー制限ダイエット」ですね。普通のダイエット、という感じです。
「炭水化物を抑えることで1日の摂取カロリーを抑えて体重減につなげる」という基本的なダイエット。ただ、自分の場合は、「一般的には2,200～2,600kcal以上のカロリーを摂取しないといけないはずなのに、1,500～1,800kcalしか摂取しなくても体重が減らない」という状態で「なんで？」とずっと思っていたわけです。で、今に至る…
「糖質や炭水化物の摂取を抑える」ことが「糖質制限ダイエット」と思ってました。ただ今回、改めて「糖質制限ダイエット」について調べてみると、糖質の接種を減らす、とかじゃなくて、「（セロじゃないけど）ほぼ糖質の接種を無くす」ことが大事なんですね。糖質を抑えて、インスリンの分泌量を減らすことが大事だと。
ただやはり、脳への影響が心配される、と。
あと、米やパン、麺を食べられない。一生…
個人的な考えだと、糖質制限ダイエットをやるには、専門家の指導が必須じゃないかと思います。リスクが高い。
実際自分も、カロリー接種を抑えた時、過度の糖質制限にもなっていて、明らかに脳に大きなダメージがありましたし。脳が委縮したり、認知症の進行につながったりしたらやばいです。
で、最近自分が知った「PFCバランスとカロリー接種を意識したダイエット法」というのは、どうやら「脂質制限ダイエット」のようでした。
確かに、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素の中で、脂質の制限が一番難しい。
「タンパク質をたくさんとるように！」はよく聞くけど「炭水化物は悪者じゃない！もっと食べないとダメ！」は珍しい話しでしょう。「脂質は悪者！」はある意味当然のように思えるけどw
ただ、「タンパク質と炭水化物をたくさん接種して、脂質は抑える」というのがけっこう難しい。
ブログなどの記事をいろいろ読んだし、Youtubeもいくつも見ました。すぐにダイエットや筋トレ系の動画ばかり推奨されるようになり、Youtubeのサムネ一覧の肌色率が上がりましたww
何人かの、別々の人の、ダイエット系の説明も見たけど、「カロリー摂取を抑えるだけじゃだめ」だし「PFCバランスを考えないとダメ」だし「基礎代謝も大事」という感じですね。エコーチェンバーになっている可能性はあるけど、だとしても、正しい理論の一つではあるでしょう。
単純な話しでは、体重を減らすには、「消費カロリー＞摂取カロリー」なわけです。
ただし、摂取カロリーを1日1000kcalとか、かなり減らしても、体重が減らない場合がけっこうある、と。私もそれに近い感じ。
それは、基礎代謝が落ちて、消費カロリーが減っているのと、日常的に摂取カロリーが少ないから、それに合わせて、体が摂取カロリーを抑えてしまっている、と。（なんか違う気がするけど、ざっくりは合っているはずw）
摂取カロリーが少ないと、筋力も落ちていき、ますます基礎代謝が落ちていく。
なので「摂取カロリーが少ないはずなのに体重が減らない」という状態の人は、摂取カロリーを増やすことから始めましょう、と。
体重は一時的に少し増えるけど、体的に、標準となる摂取カロリーの基準を上げ、基礎代謝を上げて、それから次の段階へ、という感じですね。
なっとく。
あと、脂質制限ダイエットの場合は、炭水化物はむしろたくさん食べる必要があります。食べるのが大変なくらいですw
私も今は米をむちゃくちゃ食べてますw 常にお腹いっぱいで苦しいですw
甘いものも食べられます。
揚げ物とか、生クリーム系は、ハードルが高いかなw
肉もたくさん食べます。ただし、脂質が低いものだけ。
ラーメン、カレーライス、海鮮丼、などなども食べられます。
糖質制限よりも楽だと思うんですよね。
あと、リバウンドもしにくいはず。インスリンがどうのとか関係ないから。糖質制限の場合は、糖質をとるとすぐにリバウンドするはずです。脂質制限でも、脂質をたくさん食べるようになればリバウンドすると思うけど、脂質をたくさんとれば太るのは当たり前なので、やめましょうw
私は、1日の摂取カロリーを徐々に増やしてきていて、前回ダイエットの記事を書いたときで、1日の摂取カロリーを1200kcalくらいにしていたんですよね。日々の体重の細かい上下はブレがあるのでよくわからないけど、若干体重は増えているのかな？という感じでした。
そのあと、今週から「やっぱり摂取カロリーが足りないよな」と思い、1日の摂取カロリーを1500kcalにしました。たぶんこれでも足りないけど、いきなり食べられないのでまずは1500kcalに。
米と肉をむちゃくちゃ食べてますw
あと、タンパク質をとろうとすると、肉だらけになるので、それを補うためにソイプロテインも買ってみました。1日1回でいいかな～と思っています。ソイプロテインは安いし。
とりあえず1週間くらいたったけど、体重は横ばい。2週間前と比べても横ばい。食べる量は1.5倍になっているんですけどね～
昨日みたYoutubeでは、ある生徒さんの例を話していて、1日の摂取カロリーをずっと1000～1200kcalに抑えていたけど、体重が減らず、そのあとに指導に加入して、「その状態でも体重を減らすことは可能だけど、それは一時的なものにしかならないから、そうじゃなくて、健康に、継続して、痩せられる体にしていきましょう」ということで、まずは、徐々に摂取カロリーを2000kcalに増やしていった、と。PFCバランスの話しもしていたので、細かいバランスはわからないけど、たぶん脂質を抑えてカロリーはとる、という方法でしょう。基礎代謝も戻さないといけないと言っていたので、何らかの筋トレはしているのかもしれません。で、摂取カロリーは2倍近くなったけど、体重は横ばい。
「体重が減っていない」ことで不安になった生徒さんに、振り返りとして上記のような説明をしたんだけど、1日1000～1200kcalしか摂取していなかったのに、1日2000kcal接種するようになっても体重が増えないということは、かなりの改善じゃない？と。これを続けていけば、体重は減っていくでしょう、と。
まあ、これっすね～
私はダイエットしたいわけではないけどw
体重はキープできればいい。どちらかと言えば、若干減っていけばいい、って感じですかね。
なんか、いろいろ調べていたら、いろいろな発見があって、面白くてw
けっこう詳しくなりましたw
あ、あと、「タンパク質をたくさん食べろ！」と思って、毎日鶏むね肉を食べまくったら痛風になった、という話もありました。そのあとググったらいくつもありましたw
鶏むね肉は、タンパク質がとても多いけど、プリン体もとても多いんですよね～
鶏肉全般、タンパク質が多めで、プリン体も多めです。危険が危ない。
また何か、面白いことがあったら、メモがてら書きます～
